Witam:) postanowiłam się w końcu ujawnić,podczytuje forum juz od dłuzego czasu,przeogromna kopalnia informacji:) Wiek :33 Waga :58 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :34 W którym miejscu [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć! Aktualnie jestem w 4 tygodniu mojej pierwszej redukcji, na początku szło opornie ale z czasem pozbyłem się nawyków pozostałych po robieniu masy (podjadanie, niedokładne liczenie kalorii etc.) i na efekty nie trzeba było [...]
Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane Wiek: 21 Wzrost: 165 Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu) Obwód w biuście(1) : ok 90 Obwód pod biustem : ok 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu [...]
Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany [...]
[...] Link do tematu w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_sprawdzenia%2E-t1127251.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wraz z początkiem redukcji kreatyna, beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, [...]
[...] by się bilans (2144) aktualna waga 72kg wzrost : 170 + bic: 39-40 pas:88 klatka : okolo 110 staż treningowy : 2,5 roku wiek:16(proszę się nie czepiać ) myślę ze to wszystko , proszę o ewentualną korekte, na redukcji jadłem około 1800kcal. Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-01-27 15:17:57 Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-01-27 15:18:49
Witam wszystkich! Po diecie białkowej i kilku bezsensownych, naiwnych próbach walki ze zbędnymi częściami mojego ciała, trafiłam tutaj i... aż mi wstyd za poprzednie poczynania! Oto moja pierwsza próba rozsądnego zabrania się za siebie. Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu ale bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu [...]
Witam :) Od stycznia próbuję zrobić coś sensownego ze swoim ciałem i z racji tego, że skutek jest marny, postanowiłam założyć dziennik. Zawsze byłam chuderlakiem i nie miałam problemów z wagą... Do czasu operacji usunięcia torbieli jajników i rocznego leczenia na endometriozę - Przytyłam wtedy 7kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po ciąży stan, [...]
Witam ponownie, piszę w troszkę nietypowej sprawie, którą zaraz postaram się nakreślić. W poniedziałek będzie mijał 6 tydzień odkąd jestem na redukcji, waga -4kg. pas -7cm. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni+ do tego zawsze robiłem cardio. Teraz przechodzę na interwały więc+w każdy dzień NT chcę robić kompleks sztangowy. Interwały 4x w tygodniu, w [...]
[...] który jako jedyny nie powoduje u mnie zwiększonego apetytu. No ale niestety kilogramy pozostały... Z 59kg w 3,5 roku weszłam na prawie 80. Od listopada 2019 jestem na redukcji. Początkowo nie liczyłam kalorii, tylko przeszłam na IF i ćwiczyłam raz w tygodniu. Do marca schudłam ok 6kg. Od kiedy zamknęli nas w domach wzięłam się za siebie [...]
Witam Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanowne grono. Na imię mi Mateusz (21 lat) na forum zaglądam już od jakiegoś czasu, wiele przeczytałem trochę się nauczyłem dzięki czemu w 3 miesiące udało mi się uzyskać to: Wzrost: 188cm Waga: 82-->74,7kg Obwód w pasie: 92,5-->85cm Obwód w klatce: 93cm Obwód biceps: 32cm Tłuszcz ok 18-->12% (mierzone według [...]
[...] mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem dodatkowym (albo rozpiętki, sam nie wiem co będzie lepsze przy redukcji) *Plecy: Martwy ciąg (miałem rozpisany z nogami, przeniosłem tutaj) Drążek/wyciąg (daję radę podciągnąć się tylko raz także raczej na wyciągu czy jak to nazwać) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]
Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]
Witam! To mój pierwszy post więc siema wszystkim :) A więc tak, kiedyś ćwiczyłem na siłowni u kumpla przez rok z 2 miesięczną przerwą, była to czysta zabawa, bez diety, ciągle ten sam trening na atlasie i ławeczce, nie regularne treningi itd. Choć efekty nawet były, zamieszczę foto http://img58.imageshack.us/img58/7773/07122007004.jpg Było dobrze [...]
[...] pod nickiem Peri), Dukan (3 lata tem zrzuciłem z 85 do 75, Zbilansowana (ostatnie 2 miesiące) Cześć. Chciałbym, abyście ocenili co do tej pory wymyśliłem w kwestii mojej redukcji. Moim celem jest zbicie wagi do 69kg. Zakładam konkretną wagę, ponieważ trenuję bieganie i przy moim wzroście to jest absolutne maksimum, jeżeli chcę szybciej pobiec [...]